Witam, Od 2 lat trenuję BJJ, i zaczynam w końcu porządnie ćwiczyć na siłowni. Plan treningowy w tygodniu mam 2x trening bjj i 2-3x trening na siłowni. Podkreślam że za każdym razem na siłowni biegam po 5-10 km. Kupiłem niedawno odżywki tzn (Dymatize iso*100 100% whey protein isolate, monohydrat universal oraz bcaa muscle clinic). Mam duży problem [...]
Chciałbym się z Wami powitać, bo jestem tutaj nowy :) Moim celem jest schudnięcie, dlatego od jakiś 2 tygodni uczęszczam na zajęcia z boksu ( uznałem, że to będzie dobry początek i solidna podstawa , jeżeli chodzi o mój wysiłek fizyczny ). Zajęcia z boksu są 3x w tygodniu pon,śro,pią czyli reszte tygodnia mam wolną. Na boksie pracuję bardzo [...]
Hej, szukam odpowiedniego planu dla siebie. Trochę informacji: Wiek - 20 lat Waga - 82 kg Wzrost - 182 cm Do tej pory ćwiczyłem samymi splitami. Z efektów jestem zadowolony jednak szukam czegoś nowego. Ostatni trening to: Pon - Klata, nogi Środa - biceps, triceps Piątek - Plecy, barki Powtórzenia standardowo 8-10. Teraz chcę zapodać trening na [...]
Czesc chlopaki, zerknijcie na ten trening i wpiszcie swoje uwagi - najbardziej zalezy mi na konstruktywnych. Do rozdania SOGi i ewentualnie wspolpraca przy kolejnych artach - tu juz sie dogadamy http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3
[...] i wolno prosze o rady co moglbym zmienic i poprawic aby osiagnac efekt do wakacji . Nie interesuje mnie ze clenbuterol mi zaszkodzi na zdrowie, mam dosyc bycia grubym. Trening wyglada tak: codziennie rano chodze albo 4, albo 8 km ( 4 km to jedno kolko wokol duzego parku) w domu trenuje szóstke weidera i cwiczenia 300 spartan workout. co [...]
Trening wygląda następująco (ćwiczenia zmieniam w zasadzie to tydzień) PONIEDZIAŁEK klata: - sztanga płasko 3s po 12<9<6 co seria to zwiększam obciążenie - sztanga skos 3s po 12<9<6 ... - wyciskanie hantli leżąc wąsko 3s po 12<9<6 ... - rozpiętki 3s po 12<9<6 ... tric: - sztanga leżąc 4s po 12<9<9<6 (serie "9" na takim samym obciążeniu) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was serdzenie! Nazywam się Szymon i mam 16 lat. Mam sporo zapytań na temat kulturystyki ponieważ interesuję się tym sportem i chcę dobrze wyglądać nie jak przeciętny Kowalski w wystającym brzuchem. Chodzę na siłownie od połtora roku z tym że bez żadnej diety przez cały rok nie wiedziałem wogóle co to jest dieta jadłem co popadnie chodziłem [...]
[...] / kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: ok 3-4g / kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1.5g / kgmc Opis przebytych cykli sterydowych: żadne. 5 bądź 4 cykle kreatynowe Trening: HST lecz najczęściej SPLIT Cel cyklu: masa mięśniowa bez zbędnego zalewania Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: bo ja wiem? w dobrym świetle [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 kata 6. DIETA: -białko: 177g -węglowodany: 147 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy [...]
Lece prolo 300mg e5d i deca norma 200mg e5d Cykl zaczety 8 marca, od poczatku mialem dziwne odczucia co do tej prolki, libido nie bylo i nie jest takie jak kiedys na prolce nawet przy znacznie mniejszych dawkach, teraz w 3 tygodniu mam nawet wrazenie ze sie pogarsza. Pompa co prawda na treningach jest ale tez bywala lepsza. Ogolnie nandrolony [...]
Wklejam tu trening, który sam ułożyłem. Oceńcie sami, czy jest czegoś wart i jaki jest stopień jego efektywności. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 4s - wyciskanie górne/wyciskanie dolne w szerokim uchwycie 4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s Triceps: - wyciskanie na ławce poziomej w wąskim [...]
Hejo! Mam do was 1 techniczne pytanie. Niebawem zaczne trening ACT ktory jest na forum. W treningu jest srednio 15 powtorzen. Robilem ten trening zapoznawczo i mi te 15 powtorzen dosc latwo przychodzi (o pompkach tak nie moge powiedziec...) Wiec myslalem aby zwiekszyc liczbe tak do 20-25. Wowczas czuc palenie w lapach. Nie wiem czy taka liczba [...]
Witam was wszystkich. Jak każdy wie trening trzeba zmieniać, aby nie przyzwyczaić mięśni i nadal obserwować przyrosty w masie mięśniowej. Teraz pytanie do was drodzy internauci :) Co jaki czas najlepiej zmieniać trening ? I oczywiście w jaki sposób, czy wystarczy zmienić jedno z 4 ćwiczeń na jakąś partię, czy po prostu zmienić czas i ilość [...]
Mam pytanie. Co myslicie o "czyms takim". Coś jak trening dzielony ale troche mało dzielony bo tylko 3-dniowy. Nigdy nie zetknołem sie z takim czyms i pytam czy mozna wykonywac taki trening: PONIEDZIAŁEK - RĘCE, TRICEPS, RAMIONA. ŚRODA - NOGI, PLECY, BRZUCH, KLATKA PIERSIOWA. PIĄTEK - RĘCE, TRICEPS, RAMIONA. Wiem ze nie powino sie robic brzucha w [...]
[...] obciążeń, • Przeznaczona zarówno dla osób młodych, starszych i dzieci, • Szerokie zastosowanie, • Duża gama ćwiczeń, angażująca niemal wszystkie grupy mięśniowe, Trening wibracyjny może być doskonałym uzupełnieniem treningu ogólnorozwojowego w centrach fitness, Wspomaga rezultaty standardowych ćwiczeń, a także zapewnia nowość, [...]
Elo chciałbym zaczac moja przygode z SAA... mysle ze sam tesciu wystarczy mam jezscze deke ale Pier**** bo to moze byc wy***ka :/ bedzie to wygladalo tak : 1-12 Testosteron Enanthate 200mg E5D Teraz sie redukuje troszki zle to wyszlo ale mam nadzieje ze pomozecie zaplanowac....... Dzisiajsza date mamy 15 marca redukcje robie przez jeszcze 40 dni [...]
Na początek coś o mnie: Staż-1rok Trening-5razy w tygodniu Wiek-20 Waga-75kg Wzrost-180cm Typ-ektomorfik Proponowana dieta 9.00-Płatki owsiane 10.-Porcja prolongatum biogenixa 10.30-2Banany 4jajka 13-Kura+brązowy ryż+warzywa 14.30-Trening (Porcja prolongatum biogenixa) 17.00-To co zostało z obiadu 19.00-Jakieś ryby (tuńczyk, łosoś) z brozowym [...]
Chciałbym przed wakacjami spalic tłuszcz który okrywa moje mięsnie brzucha :)) i poprawić wygląd :) Szukam odpowidzi na kilka pytań: 1)Czy trening domatora da mi tyle co chodzenie na siłownie? 2)CZy rowerek,basen,koszykówka i trening w domu wspomuc L-karnityna? 3)Jeżeli nie L-karnityna to co?? WIELKIE DZIĘKI ZA WSZYTSKIE ODPOWIEDZI POZDRAWIAM :) [...]
